健康減肥自由自在保持好身材的方法

健康減肥自由自在保持好身材的方法
　　因爲最近姐妹們都在減肥，本來也在行列之一，但今減肥餐天我終于把去夏威夷胖的那2-3公斤，成功的減回來，嘿嘿~~~又可以自由自在的吃啰！

大家一定覺得不胖呀！怎麽會需要減肥，是倫家也是有肥過的好嗎？尤其小時候的我就是頭好壯壯的那型，想想現在的身材，再加個10公斤(22斤/22磅)，夠多了吧，想成是你去市場買豬肉，10公斤的豬肉你可以吃粉久、粉久~~~~很恐怖吧！

我的曆史記錄有3次是這樣：第一次是高中考健康減重大學的時候第二次是大學畢業沒多在荷蘭待3個月胖8公斤第三次是在英國念書1年胖了10公斤我都成功的瘦回來的，但減肥一次的難度比一次高，且時間一次比一次長，因爲年紀的增長新陳代謝就會變慢。

如果你想找快速又健康的減肥方式，很抱歉這裏是找不到滴想想生病吃藥那種快又好得快的，通常都很傷身的！這麽多次的且長久的經驗下來，有一些心得可以跟姐姐妹妹分享哦！但這些都是要長久持之以恒！
(1)早上一起床就是空腹1大杯500cc的溫熱水一來會幫助你排便便，二來也可以養顔美容！

(2)禁口、吃的量當然要比你消耗的量多

　　這是長久不變的道理，你吃得多卻久坐在電腦前想瘦，真的是做白日夢！吃多飽呢？就是你吃的平常量的約7分，可以盡量多吃雞肉、魚肉這些營養又不是高熱量的食物，紅肉(減肥藥有效就是深紅色的肉)的熱量很高，減肥時一定要少吃！已經很久沒持續做運動，但是打掃、整理花園就會耗掉我很多的熱量，做健康減肥蛋糕上的翻糖，更是變向的運動，因爲翻糖把玩起來感覺就是像一團黏土。你不喜歡運動、就打掃吧！不喜歡打掃那出去走走散步吧！反正找機會讓自己多動動，什麽都不想做就想瘦，那等神來救你吧！

　　(3)養成每天量體重的習慣每天起床後的第一次事是量體重，每天確定自己的體重，超過自己的警界標准，這幾天就會禁口，但不是不吃哦！剛胖上去的肉最容易減下來，因爲那還沒轉變成脂肪。(4)切記不能不吃

　　很多人減肥就是不吃，這是錯誤的觀念。因爲不吃你會發暈就沒體力做事，然後初期這樣瘦都是減到水份，沒有真的減到脂肪，接著你餓到哪一天終于哪一天忍不住，食指大動努力吃，你的身體就是一種保護作用，會“猛”吸收你吃下去的養份。那時你用不吃減下來的成果，沒幾天又胖回去，甚至比你原先的還重就是這個道理，這是身體保護自己的機制！

　　(5)早餐優于午餐優于台南減肥晚餐

　　可能的話早餐是要最營養的，因爲是一天的開始，其實你早上吃得再多，到晚上也消耗光了，午餐普通就好，晚餐是越清淡越好，以前我真的有這樣做，半年下來體質有變，身體也變健康了。但在這跟李察，每天就一起吃晚餐呀！就會變成晚餐是最豐富的，但我們一般是6點半吃飯，最晚不超過7點半，這樣才不會吃飽飽的就去睡，晚吃常常也是台南減重容易變胖的主因之一！

　　(6)生活作息正常

　　很多人要減肥但生活作息卻不正常，這樣很難瘦的！因爲生活作息和你的新陳代謝息息相關，作息不正常的！通常不是超瘦就是超胖，但以變胖的人居多，我們平常10點就睡，最晚11點吧，6點左右起床，而且規律的作息也有益身體健康哦！

　　(7)甯願浪費也不要吃掉這點對媽媽們會比較難一點，有些東西小孩不吃的，覺得浪費你就全吞下去了減肥藥，這樣是不浪費啦！但全都肥到自己身上那就很恐怖耶！(8)三餐定時、正常吃

　　我平常三餐都很正常吃，自然肚子就不會容易餓，這樣就不會再想去吃一些有的沒的，所以吃甜食的機會或是量也會降低很多，我做的甜點一般量不多，量多我都是和鄰居、朋友或是讓李察帶去公司和同事分享，一來不會肥自己身，二來也是友誼交流嘛！

　　(9)不吃宵夜

　　三餐正常吃、生活做息正常、不熬夜，自然就不會有機會去吃宵夜啦！晚睡的人哪有不會半夜肚子餓的，我有幾天晚睡，通常到11點就會肚子餓了，這時候我就喝一杯熱牛奶，就乖乖躺床上培養睡眠情緒！

　　(10)生理期減重法

　　你要是每天量體重的話，很容易發現一般來說女生在生理期過後的那1星期減重超快，但要來的前1星期沒吃什麽也會胖，換減重方法言之就是MC過後的那一星期是關鍵期，吃的量再少一點點，運動量再多一點，就會有你想不到的效果，但在MC來前更是要忌口，不然一樣的東西，嘿~~~肥在身上的量可是不一樣的！

　　(11)運動完的1小時內“不要”進食運動完1小時內消化吸收最好呀！吃什麽吸收什麽，記得要吃盡量是運動“前”的0。5~1小時，運動完“後”1小時就多補充水份吧！(12)持之以恒
　　這點不用我說吧！這是一定要的，長久下來就會看到成果！但想“塑身”的就一定要運動呀！胖哪運動哪呀！這是我目前的心得啦！減肥真的沒有捷徑，如果你想瘦又想健康的話！

　　最後還有一條金玉良言送給大家，如果你沒辦法變瘦，就想辦法讓你的妹姐們變胖吧！什麽好吃的都往她家送，讓她變得比你胖，你就看起來瘦啦！